5 x 30-50m rennot juoksut (max. 70% vauhdilla + palautus hölkällä)
- hyvin rennosti, mutta reippaasti
- kokoajan vähitellen tahtia laskien
Lonkan avaukset (lonkan liikeratojen palautus)
- rauhallisesti ja kevyesti
- ei venytetä
Selän kierrot (selän liikkuvuuden normalisointi)
- rauhallisesti ja kevyesti
- ei venytetä
Nilkkakävelyt (nilkan hallintalihasten harjoittaminen)
- rauhallisesti ja hallitusti
Pitkä askel + kierto / ojennus (lihasketjujen venyttäminen)
- pidetään lantio paikoillaan
- kevyesti ojennetaan
- ei saa tulla mitään kipuja
Selän rullailut (selän liikkuvuuden normalisointi)
- pikkusen kevyemmmin kuin pystyssä tehty
- rauhallisesti ja hallitusti

Ohjelma

1. 5 x 30-50m rennot juoksut (max. 70% vauhdilla + palautus hölkällä)